İşte yaşa bağlı olarak kabul edilen, ancak genellikle yaşla herhangi bir ilişkisi olmadan ortaya çıkan başka bir patoloji.
Örneğin, şu gerçek: dünyadaki osteokondrozlu hastaların yarısından fazlası, gelişiminin ilk belirtilerini 25 yaşında fark etti. Evet, kimse yaşlılığın bu kadar çabuk gelebileceğini düşünmemişti. . . Kimileri bu yılları olgun olarak görür, kimileri daha çok neredeyse ergenliğe göndermeye alışkındır, kimilerine göre de 60, kendini iyi hissetmemek için bir sebep gibi gözükmüyor. Ancak kararlılıkla herkes, yaşlanma süreci için, hafifçe söylemek gerekirse, henüz bir yaş olmadığı konusunda hemfikir olacaktır.
Sorun ne? Gerçekte, çok yönlüdür ve bir meslekten olmayan için karmaşık görünebilir. Ama gerçekte bu konuda karmaşık bir şey yok. Bel fıtığı ile ilgili bölümde içeriğinin içinde çözünmüş proteinler bulunan su olduğunu söylemiştik değil mi? Dolayısıyla tüm osteokondroz, hızı, şiddeti ve tedavi projeksiyonları ile birlikte aslında bu proteinler üzerine inşa edilmiştir. Ne demek istiyoruz? Şimdi her şey netleşecek.
Omurlar arası disk için "doldurma" içindeki proteinlere glikozaminoglikanlar denir. Belki de bu ismi hatırlamamıza gerek yoktur.
Ancak glikozamine dikanların asıl amacının suyu tutmak olduğunu kesinlikle unutmamalıyız. Ayrıca, basınç altında kademeli olarak serbest bırakılması olasılığı ile. Başka bir deyişle, disk için "dolgu" maddesinin jöle benzeri dokusunu oluşturan proteinler, içindeki suyun dinlenme sırasında ısıtılması ve yük altında yavaş yavaş sıkılması için yapılır.
Tabii ki, suyun kendisi böyle bir şey yapamayacak kadar akışkandır. Bu nedenle vücut özel proteinleri sentezler - benzersiz! karagenan, sakızlar, nişasta gibi gıda jelleştirici ajanların analogu.
Omurlararası diskin içeriğinin (ve hatırladığımızın, yastıklama özelliklerinin temeli olduğunu) düzenli kalması için yaşam boyunca ihtiyacımız var:
- ne yediğimizi izlemek, hayati maddelerin, özellikle proteinlerin eksikliklerinden kaçınmak;
- arkadaki kas kramplarından kaçının;
- omurga dokularındaki metabolik süreçleri normalleştirmek için beyin omurilik sıvısı ve kanın aktif dolaşımını sürdürmek;
- omurga dokularının yaralanmasını ve enfeksiyonunu önlemek;
- vücuttaki su-tuz metabolizması oranını korumak.
Osteokondroz belirtileri
Böylece, en başta, sırtımız her hareketimizin ritmine göre "tap dansı" yapmaya başlayacaktır. Ancak, oldukça uzun bir süre bu çıtırtı sadece duyulabilir. Gelecekte, bir duyum dönemi gelecek - osteokondrozdan etkilenen bölgelerde sürekli çekme, ağrıyan ağrılar ve rahatsızlık. Kendilerini dinlenmiş hissettirirler ve hareketle yavaş yavaş artarlar. Öznel olarak hastalar, süreçten etkilenen eklemlerin diğerlerinden daha hızlı yorulduğunu belirtiyor. Buna bağlı olarak yorgunluk hissi yoğunlaştıkça ağrıyan ağrı da artar.
Ancak bu, elbette, artık başlangıç olmasa da, sürecin sonundan çok uzak. Sonuçta diskin durumu düzelmez ve kıkırdağın durumu durum uzadıkça ve çok hızlı bir şekilde bozulur. Zamanla, egzersizi kendileri ağrılı hale gelir.
Bu tür seslerin her birine, hem ortaya çıktığı yerde hem de herhangi bir türdeki yakın dokularda bir donuk ağrı patlaması eşlik ediyor. Eklemin bir noktasından geniş bir ağrılı dalga olarak yayılıyor gibi görünüyor - tam olarak rezonans yasalarına göre.
Servikal osteokondroz belirtileri
Servikal omurga ile ilgili sorunlarımız varsa, şunları hissedebiliriz:
- standart tedaviye dirençli baş ağrısı - donuk, ağrıyan, zonklayan, sabit, tüm kafaya eşit olarak yayılmış. Boyun ağrısındaki artışla çakışır ve kan basıncındaki dalgalanmalarla ortaya çıkan baş ağrılarına benzer. Kural olarak, osteokondroz ile çok yüksek basınç baş ağrısına yol açar;
- gün boyunca motivasyonsuz baş dönmesi atakları: duruşta ani değişiklikler, baş hareketleri, titreme ile. Çoğu zaman, baş dönmesi nefes alma ritmi ile çakışır - her inhalasyonda kafada tehlikeli bir "hafiflik" ortaya çıkar ve ekshalasyon sırasında kaybolur. Bu semptomatoloji, şu anda intrakraniyal basıncın azaldığı ve önceki örnekte olduğu gibi aşırı olmadığı anlamına gelir. Kural olarak, bu iki semptom, servikal osteokondrozlu tüm hastalarda dönüşümlü olarak gözlenir, periyodik olarak ortaya çıkar ve birkaç gün sürer. Bazen biri diğerinin yerini alır, bazen de göreceli baskı dönemleriyle ayrılırlar;
- boyunda, özellikle kafatasının tabanında ağrıyan ağrı. İlk aşamalarda, gün içinde belirsiz bir rahatsızlık ve başı döndürürken bir çıtırtı ile ifade edilir. Ancak bu bölgedeki omurgaya dokunmak veya kaslara masaj yapmaya çalışmak kas liflerinde ağrı ve sertlik verir. Daha sonra ağrı kalıcıdır, yüksek veya çok yumuşak bir yastıkta uyuduktan sonra başın yana çevrilmesi, göğse doğru eğilmesi ile artar;
- göğüste ağrıyan ağrılar (kaburgaların altında gibi), omuz ve üst göğüs kaslarına dönüş ile skapula altında. Fıtıklaşmış bir diskteki ağrı kadar anjina pektoris veya koroner arter hastalığı atağını andırırlar, ancak daha kalıcıdırlar. Örneğin, kardiyovasküler sistem hastalıklarında ağrı nadiren birkaç saatten fazla sürer ve solunum ritmine çok az bağlıdır. Osteokondroz ile sabittir, her nefeste şiddetlenir, birkaç gün veya daha uzun süre devam eder;
- Omuz çizgisi boyunca, genellikle parmak uçlarına kadar "Lumbago". Kural olarak, osteokondrozun ilerleme derecesine bağlı olarak, hasta aynı zamanda omuz eklemine kısa süreli "lumbago" veya tüm iç yüzeyi boyunca uyuşma ve uzun süreli akut "lumbago" nöbetleri ile acı çeker. Kol. Omuzun küçük nöronlarının ihlali gelince, kendini istirahatte hissettirmez, ancak uzun bir hareketsizlikten sonra başın ilk hareketleriyle keskin bir şekilde ağırlaşır. Hastalar bunu "omurga boyunca, omuz kaslarında elektrik boşalması" olarak tanımlıyor. Ve ele radyasyona genellikle bilek kaslarının spazmı ve yüzük parmağının yanı sıra küçük parmağın duyarlılığının ihlali eşlik eder;
- oldukça sık, ancak servikal osteokondrozlu tüm vakaların yarısından azında dilin duyarlılığı ve hareketliliği azalır. Hastalar bazı tatları ayırt edemeyebilirler (acı, ekşi, tatlıyı ayırt edemeyebilirler, ancak karışık bir tat olarak adlandırmak kolaydır). Bazı kişiler, özellikle hızlı ve/veya anlaşılır konuşmanın gerekli olduğu durumlarda, diksiyondaki değişiklikleri bildirirler.
Torasik bölgenin osteokondrozu belirtileri
Torasik osteokondroz belirtileri:
- ağrıyor, göğüste ağrı çekiyor, "kaburgaların altında bir yerde. "Koroner kalp hastalığından farklı olarak hasta, merkezini daha doğru tespit etmekte zorlanır. Bu tür ağrı önemli ölçüde nefes alma ritmine bağlıdır - ilham ve öksürük ile artar. Ve göğüsteki konumunun tüm belirsizliğine rağmen, bu tür her saldırı nedensel omurda / omurda açıkça yankılanır. 100 vakanın 99'unda en çok acı veren yer değiştirmiş omurdur;
- pulmoner diyaframın duyarlılığı ve hareketliliğindeki bozukluklar - eksik soluma hissinin ortaya çıkması, alt ekshalasyonu gerçekleştirememe;
- gastrointestinal sistemde ağrı ve rahatsızlık - özellikle mide, üst bağırsaklar, karaciğer ve pankreas. Ağrı, hafif, duyulamayan rahatsızlıktan bariz kramplara kadar değişebilir. Bu nedenle, torasik bölgenin osteokondrozu genellikle halsiz gastrit, enterit, kolit, kronik pankreatit ile karıştırılır.
Lomber osteokondroz belirtileri
Lumbago olarak da adlandırılan lomber osteokondroz (böylece bir ve aynı olduğunu biliyoruz), hastalığın en yaygın şeklidir.
Onunla sahip olacağız:
- Alt sırtta ağrıyan ağrı, eğilerek, uzun süre oturarak veya ayakta durarak şiddetlenir - genel olarak, hemen hemen her vücut hareketi. Kural olarak, geceleri sırt üstü yatma alışkanlığının varlığında, bacakları düz olarak rahatsız eder. Sadece uzun süreli kalış veya cenin pozisyonunda uyuma alışkanlığı ile azalır. Yani, dizler göğsün içine sıkışmış durumda. Lomber osteokondrozlu hastalar, embriyonun pozisyonunu gece boyunca sert bir zeminde korumak daha kolay olduğu için, yumuşak bir yataktan sert bir yatağa hızlı ve gönüllü olarak geçerler;
- lomber sertlik sendromu. Şu anlama gelir: uzun süre ayakta kaldıktan veya oturduktan sonra hızla eğilememe, ağrıdan çok kas uzayabilirliğindeki genel azalma ve etkilenen bölgedeki kemiklerin sertliği ile ilişkilidir; omurganın bu pozisyonunda sinir uçlarının akut ihlali ile ilişkili olarak otururken veya ayakta dururken bel bölgesinde hızla ilerleyen uyuşukluk;
- siyatik sinirin sıkışması (bacaklar için ana sinir gövdesi, kuyruk sokumu bölgesinde omurgaya girer). Lumbosakral bölgenin osteokondrozu ile, tek olmasa da siyatik senaryolarının sayısına aittir. Birkaç başka varyantın varlığına rağmen, siyatik genellikle osteokondrozun ağrılı bir komplikasyonudur.
Osteokondroz tedavisi
Uzun bir süre tedavi görmemiz gerekecek, bu yüzden önce kendi sırtımızın yaşam kalitesini iyileştireceğiz.
- Kuş tüyü yatak ve kuş tüyü yastığı yataktan çıkaralım. Bir ana şilte bırakalım, ortopedik bir yastık alalım - yoğun, alçak, ortada sabit bir çöküntü ile. Tipik olarak, bu yastıklar dolgu polyesterinden yapılır. Bu nedenle, çok yumuşak olmadığından emin olmanız gerekir - artık bizim için zararlıdır. Ve bir hafta içinde düz bir gözleme dönüşerek "uçup gitme" olasılığı çok yüksektir. Silindirin kenarları boyunca kalınlığı, kafatasının tabanından baş eğildiğinde çıkıntı yapan 7. omurumuza kadar olan boynumuzun uzunluğuna eşit olmalıdır. 1. 5-2 cm daha düşükse, daha iyi.
- Çok kalın olmayan başka bir yastık alacağız veya eski tüyümüzü yeni bir kalitede kullanacağız. Bundan sonra sırtüstü pozisyonda her zaman bu yastığı uylukların veya kalçaların altına, ayrıca cenin pozisyonunda uyuduğumuzda üst diz altına koymamız gerekecek. Yastığın optimal yüksekliğini, genişliğini ve konumunu deneyelim - doğru yere yerleştirilen doğru şey, bu belirli pozisyonda en belirgin odakta ağrının anında kaybolmasını sağlayacaktır.
- Osteokondroz durumunda 10 kg'dan daha ağır nesneleri kaldırmak ve taşımak kesinlikle yasaktır. Bu nedenle, herhangi bir eğitim, kendi ağırlığınızla veya minimum ağırlığınızla bizimle yapılmalıdır. Herhangi bir osteokondroz türü ile kendi başımıza yapmamamız, spor salonuna gitmemiz daha akıllıca olur. Kardiyo (koşu bandı, bisiklet, kayak) ve fitness aynı olmadığı için spor salonunda. Şimdi, elbette, sırtımızı ek desteğimizi düzenlememiz ve kesinlikle aynı, doğru vücut pozisyonuyla çalışmamız gerekiyor. Bu tür amaçlar için en iyisi bir simülatördür - hem bizim hem de kaldırılan ağırlığın yalnızca yapı tarafından sınırlı bir genlikte hareket edebileceği çelik bir çerçeve.
- Herhangi bir efordan sonra (rutin dik yürüyüş dahil), sırtı hafifçe gererek hafif bir masaj yapmalıyız. Özellikle yoğun sırt ağrısı olan yerlere ısı uygulanabilir - tabii ki postür değişikliği ile ağrı odağının yer değiştirmemesi şartıyla. Ve osteokondrozda ağrı göçü sık görülen bir fenomen olduğundan, bazen Lyapko aplikatörü gibi bir mat üzerinde basit bir "beş dakikalık" herhangi bir ısıtma yastığından beş kat daha etkili olduğu ortaya çıkıyor. Sonuçta, bunun yerine gerçekten bir ısınma yatağı satın alamayız! Üstelik, sıcak mevsimde, bu kadar geniş bir alanı ısıtmak, sıcak çarpması ile sonuçlanma riskini taşır. . .
Bütün bunları anlarsak, dikkate alırsak ve unutmayacağımızdan eminsek, omurgamız için metabolik süreçlerin aktivasyonunu organize edeceğiz. Daha önce de belirtildiği gibi, evde osteokondroz ile egzersiz yapmamalısınız. Daha doğrusu, buna kapılmamalı - omurgamızda ortaya çıkan güç eksikliklerini telafi edebilecek ekipmanın olduğu profesyonel bir ortopedist veya bir eğitmenle çalışmak daha iyidir. Ancak, ne yazık ki, herkesin böyle bir fırsatı olmadığı için, daha az komplikasyon olasılığı olan bazı ısınma egzersizleri önermeye cesaret ediyoruz.
Burada çiğnenmemesi gereken tek bir kural vardır. Yani: her şeyi kendi elimize almaya karar verdiysek, eğitime başlamadan önce kesinlikle özel bir tıbbi bandaj veya korse sipariş etmeli veya satın almalıyız. Patolojik bir sürecin olduğu sırtın tam olarak bu kısmının güvenilir bir şekilde sabitlenmesi için bir bandaj. Omurganın sorunlu bölümüne şu anda eksik olan desteği sağlayarak sadece içinde çalışmalısınız.
Böyle:
- Kapağı midemize dayayacak olan masaya, dar ve yüksek sırtlı bir sandalyeye yakın oturacağız. Hem başın arkası hem de başın arkası için sağlam bir desteğimiz olmalı. Tüm sırtımız sandalyenin arkasına yaslanarak kollarımızı uzatalım, kapak boyunca kaydırarak maksimuma çıkaralım. Omuz bıçaklarını öne doğru iterek biraz eğilmek bile gereklidir, ancak bunun için başın arkasını veya desteğin arkasını yırtmak yasaktır. Avuç içlerimizin bu pozisyonda kaldığı çizgiye 10 kg'dan daha ağır bir cisim konulmalıdır. Şekli ve yüzeyi rahat olmalı, çünkü o zaman bu nesneyi avuçlarımızla hafifçe aşağıdan almamız ve yüzeyden kaldırmadan kendimize doğru çekmemiz gerekecek. Ellerinizle değil, şimdi öne uzatılmış ön kolları normal pozisyonlarına döndürmeye çalışan skapular kasların çabasıyla hareket ettirmeniz gerekir. Görüldüğü gibi ihtiyaçlarımız için "evcil" ve hafif ayarlı bir kürek makinesinden bahsediyoruz. Daha doğrusu, modifikasyonu, kendi üzerinde basit bir ağırlık çekme anlamına gelir. Her durumda, bu egzersiz sırtın ortasındaki kasları iyi geliştirir - omuz bıçakları ve latlar arasında. Ağırlığı bize doğru çektikten sonra geri kaydırılmalı ve çekiş 15 kez daha tekrarlanmalıdır.
- Bize zaten tanıdık gelen masaya yakın duralım ve pelvik kemiklerimizi kapağın kenarına yaslayalım. Ellerimizi başımızın arkasına koyalım, alnımız masaya dayasın diye başımızı eğelim. Aynı zamanda, sırt yuvarlatılmamalıdır - daha sonra yuvarlayacağız. Şimdilik görevimiz, düz bir sırt ve eller başın arkasında olacak şekilde masaya 15 büküm yapmak. Vücudun doğru pozisyonu, gelecekte masaya düşersek alnımız değil tüm yüzümüz olacağımız anlamına gelir. Bu nedenle, kapağın üzerinde, ona güvenmekten kaçınarak oyalanmalıyız.
- Sırt hastalıklarının önlenmesi bölümünde ayrıntılı olarak açıklanan egzersizlerden birini kullanıyoruz. Yani: yere yüzüstü yatıyoruz, kollar başımızın üzerinde uzanıyor, düz bacaklar birlikte katlanmış. Bir (herhangi bir) kolu yerden kaldırın ve aynı anda karşı bacağınızı öne doğru uzatın. Elbette bacağınızı başınızın üzerine atmaya çalışmamalı, tekme hareketi ile geri çekmelisiniz. Sonra uzuvları indirin, zihninizden üçe kadar sayın ve başka bir çift "el-ters bacak" ile tekrarlayın. Toplamda, her iki uzuv çifti için 20 tekrar yapmanız gerekir.
- Sırtımız duvara dönük, bacaklarımızı önümüzde uzatmış halde yerde oturuyoruz. Sırtımızı duvara çok sıkı yaslamayın ve avuç içlerimizi sağlam bir şekilde yere dayayın. Şimdi vücudu bir yandan yerden olabildiğince yükseğe kaldırmamız gerekiyor. Oturma pozisyonlarını korurken bacakları düz tutmak daha iyidir. Düz çizgilerle işe yaramazsa, onları göğsünüze sıkıştırmayı deneyebilirsiniz. Bu durumda bacakların pozisyonunu değiştirmenin ağırlık merkezini değiştireceğini ve başınızı duvara yaslamanızı gerektireceğini hesaba katmanız gerekecek. 5-7 kez tekrarlayın.
- Halter için geniş, alt sırtı mükemmel şekilde sabitleyen kalın deriden yapılmış özel bir kemer alacağız. Daha hafif osteokondroz formlarında, sadece hastalıklı bölgeyi sabitleyen bandajı bırakmak oldukça mümkündür. Çiftlikte kullandığımız 15 litrelik bir leğeni veya kovayı banyoya atın. Kenarlara sıçramaması için suyla dolduruyoruz, herhangi bir boş alana çıkarıyoruz. Sulu tabaklar yere koyulmalı, bacaklar hafif aralıklı ve bükülü olmalıdır. stabilite için dizler, vücudu hafifçe öne doğru hareket ettirin. Çok belirsiz bir poz almalıyız - belirgin bir şekilde geri çekilmiş kalçalarla hafif bir öne eğilme, ancak üst gövdede omurganın düz bir çizgisi. Bu, insan vücudunun anatomisi açısından tamamen normal ve doğrudur. İstenen pozisyona gelindiğinde yine de arkayı yuvarlamadan pelvisin kollarını kavrayabilecek duruma gelene kadar oturmalıyız. Bundan sonra, dizleri düzelten ve sırtını indiren senkronize bir hareketle pelvis kaldırılmalıdır.
Yukarıda bahsedildiği gibi, kendi kendine masaj, çoğu insanın süreçteki duyumlara dayanarak sezgisel olarak anlaması daha kolaydır. Ve tüm patolojileri ve oranları ile sırtınızın yapısal özelliklerini öğrenerek, düzenli olarak (günlük) bir masaj cihazıyla bağımsız bir seans yapmanızı öneririz. Aynı şekilde, dünyada iki özdeş dönüş yoktur. Yani hiçbir masör veya doktor bu organı bizden daha iyi inceleyemez. Bu arada, sırtımızın yapısının bireysel detayları burada son derece önemli olabilir. Özellikle omurganın sadece bir kısmı etkilenirse veya hasarı, eğrilik, fıtık, malformasyon ruhunda "ağırlaştırıcı koşullar" içeriyorsa.
Bununla birlikte, çeşitli bölümlerin masaj nüansları ile ilgili bazı öneriler. Gerçekten de, orijinalinde sadece uzmanlar tarafından bilinirler ve masaj tekniklerinin popüler sunumunda genellikle göz ardı edilirler. Böyle:
Servikal osteokondroz ile süreç, her iki kas tipini de eşit sıklıkta ve güçlü bir şekilde etkiler. Bu nedenle, derinlemesine de olsa düzenli bir masaj, hastalara her zaman umdukları rahatlamayı getirmez. Ne de olsa, omuz kuşağı tüm vücuttaki en büyük kastır ve iskelet kasları hiçbir yerde buradaki kadar "gizli" değildir.
Ve sonuçtan tam olarak memnun olmak için, onlara ulaşmanın daha kolay olacağı birkaç hükmü dikkate alacağız:
- Ağrıyan deltoid kaslara masaj yaparken, dış kenarlarına, klavikula ile omuz ekleminin "yumru" arasındaki girintiye yukarıdan bir parmağa basarak "ulaşmak" en kolayıdır. Parmağınızı çok fazla bastırmamalısınız - orada. kasa ek olarak, omuz bağları da bulunur. Bununla birlikte, kasın sert başını yoğurduğumuzda, yumuşak lifi ile yaylı bağ aparatı arasında daha doğru bir ayrım yapmaya başlayacağız. Sadece yumuşak bir kafa ile çalışmak, büküm hareketleriyle yoğurmak gerekir. Daha sonra omuz çizgisi boyunca 2-3 cm yukarı çıkıp yukarıdan çalışmaya devam edebilirsiniz;
- deltoidin (günlük hayatta en sorunlu omuz kası) iç kenarı 7. omurla bağlantılıdır. Dedikleri gibi, başımızı göğsümüze eğdiğimizde diğerlerinden daha güçlü davranır. Ancak deltoid kasının başının altında bir dizi iskelet kası vardır ve bunları yukarıdan manipülasyondan tamamen kaplar. Bu arada, aslanın osteokondroz "boşaltma" payı liflerinden geçer. Bu nedenle yumuşak bir zemine sırtüstü uzanmamız gerekir.
Sırtın ortası bize kas liflerinin sayısıyla ilgili daha az sorun verecektir. Bununla birlikte, tasarımları çok karmaşıktır - buradaki kas başlarının çoğunun kemiklerin kenarlarına bağlı olmadığı, ancak olduğu gibi altlarına girdiği anlamında. Bu, özellikle ortadaki tüm kasların bir tarafa bağlı olduğu omuz bıçakları için geçerlidir, ancak bu bağlantıların hiçbiri doğrudan kemiğin kenarına veya üstüne yerleştirilmemiştir:
- "kürek kemiğinin altında bir yerde" ağrılar yakarak veya vurarak işkence görüyorsak, bunların kürek kemiğinin tepesinde, altında veya hatta ortasında görülmesi fark etmez. Gerçek şu ki, her zamanki yalan pozisyonunda bu yerlere ulaşmayacağız. Masaj yapılan el yataktan serbestçe sarkacak ve yerde yatacak şekilde uzanmalıyız. Çalışan el her zaman tam tersidir ve yukarıdan, başın arkasından sıkıca sarılmalıdır. Uygunsuz, ancak etkili. Omuz bıçağının altındaki orta kısma sert bir masaj aleti ile masaj yapmak daha iyidir - parmaklarımızla zar zor ulaşacağız ve bu nedenle bastıramayacağız. Ulaştığımız alanı arttırmak için çalışan elin dirseğinin altına bir yastık yerleştirilebilir;
- latissimus dorsi'nin üst köşeleri nasıl gerilir, elini üstüne koyarak akrobasi dehası bile yapamaz. Latlar, vücut geliştiricilerin ve genel olarak fiziksel olarak iyi gelişmiş kişilerin sırtın gövdeden omuzlara klasik V şeklindeki uzantısını göstermelerini sağlayan kaslardır. Kürek makinesinin iyi geliştiği onlardır - ağır nesnelerin göğsüne çekilmesi. Üst sırtta ve kesinlikle yanlarda bulunurlar. Kolların ve sırtın gücü için geliştirilen latların değeri fazla tahmin edilemez, bu nedenle sadece geliştirilmeleri değil, aynı zamanda durumlarını da izlemeleri gerekir. Üstelik, insanların büyük çoğunluğu onları hiç takip etmiyor ve sıradan yaşamda doğrudan çok nadiren kullanılıyor. Lats masajı için yan yatarak yatmak daha iyidir. Bu durumda, stabilite için bacaklar mideye daha yakın çekilmeli, çalışan el yatak boyunca öne çekilmeli ve masaj yapılan kolun koltuk altına getirilmelidir. Rahatlık için, masaj yapılacak elin yan boyunca indirilmesine gerek yoktur - ayrıca yatakta göğüs hizasında indirilmesi daha uygundur. Daha sonra kürek kemiğinin alt kenarı ondan sonra gerilir ve latlar hemen ona bağlanır.
Lomber bölgenin kendi yapısal özellikleri vardır. İlk olarak, aynı sıra küçük iskelet kası, omurga boyunca uzanır ve dönerken omurları hareket ettirir. İkincisi, bu yerde, yukarıdan gelen birçok kas sakruma bağlanır. Yani, alt sırtın üst kısma bağlanması - aslında, yaşam boyunca S şeklindeki arka eğrilik oranını korumanıza ve korumanıza izin verir. Bu arada, bu nedenle, sırtın ortasındaki zayıflığa (skolyoz) genellikle alt sırt eğriliği - lordoz ve kifoz eşlik eder. Lomber omurganın ana kası latlerdir. Sağlığı olmadan kulaklarımız gibi normal S şeklinde bir kıvrım görmeyeceğiz. Ve sakrum ve kuyruk kemiği, osteokondroz olmasa bile bize sürekli olarak zarar verir.
Haydi başlayalım:
- latissimus dorsi kasının güçlü bir şekilde eğik gittiği unutulmamalıdır: üst kenarı skapula'nın alt kısmına ve alt kenarı - sakral kemiklere, yani koksikse bağlanır. Bu nedenle, parmaklarımızla ya da bir masaj aletiyle koltuk altından dümdüz yürürsek, hem sırt hem de karın ile eşit derecede ilişkili bir kası - eğik karın kası - yoğururuz. Bu, alt sırtı omuza bağlayan latlar değildir - eğik kas, vücudu kesinlikle yana yatırmaktan sorumludur. Çoğunlukla bu eğimden başarıyla çıkmak için. Skolyoz ve pelvik lezyonlardan büyük ölçüde muzdariptir. Bizim için ana bölümü, femurun kendisine yakın olan alt kısımdır. Tibial eklemin bağlandığı iki kafa vardır. Biri kalçaya daha yakın bulunur (en üst lobuyla birleşir) ve ikincisi kasık bölgesine hafifçe ilerler. Yani pelvik kemiklerin çıkıntılarının etrafındaki tüm bölgeye masaj yapmayı alışkanlık haline getirirsek, kesinlikle gereksiz olmayacaktır;
- bir nedenden dolayı (çoğunlukla ağrı nedeniyle) kalçaları ısıtmaya karar verirsek, bunu yanımızda yatarken, dizlerimizi göğsüne sıkıştırarak yapmak daha iyidir. Bu pozisyon tüm gluteal kasları masaj için hazır hale getirir. İlk kez, kalçalar bize çok ağrılı görünebilir ve sanki tamamen tendon dokusundan oluşuyormuş gibi - dokunulduğunda çok yoğun olacaklar. Gerçekte, böyle olmamalılar - bu bir spazm. Özellikle üst loblarda ve orta kısımda belirgindir. Normalde, kalçaların ortasındaki parmak, bir falanksın derinliğine serbestçe bastırılmalıdır - gluteal kasların dizisi, omuz kaslarının dizisinden daha az değildir. Yanan bir acıya bakmadan başarmamız gereken şey budur.